日々の食事

皆様こんにちは（*^_^*）

今回の記事は少し長くなりますが

お嬢が日々どんな食事をしているのか、

これからたまに

自分で記録して行こうかな？と思っています。

初めにお嬢が実践していて、

日々の食事で参考にしているのが

「糖尿病患者さんの食事」

なんです。

糖質制限も出来る、カロリーも少な目、バランスの良い食事

どうですか？願ったりの食事ではないですか？

これで普段から暴飲暴食している方は、絶対痩せますよ。

家に居るときのお嬢の朝食と昼食はこんな感じです。

①水菜・約１０ｋｃａｌ

　フレンチドレッシング・４０Ｋｃａｌ（大体大さじ１杯）

②甘酢漬けらっきょう・３０Ｋｃａｌ（１個６Ｋｃａｌ）

③ブラックオリーブ・１６Ｋｃａｌ（１個４Ｋｃａｌ）

④サラダチキン３～４個Ｐの物、１個５５ｇ・５７Ｋｃａｌ

⑤６枚切りの食パン・１５３Ｋｃａｌ

　ピーナツバター大さじ１位・７０Ｋｃａｌ

合計３７６Ｋｃａｌです。

よく見て見ると、カロリーが高いのが

「何か？」分かりますね。

食パンに塗るピーナツバターやドレッシングが

結構なカロリーを占めています。

塗るもの、かける物には注意が必要です。

オリーブやらっきょうを無くして、バナナ１本でも良いし、

カップヨーグルト１個（プレーンの物）や

牛乳コップ１杯に置き換えても良いですね。

珈琲紅茶は０ｋｃａｌ

ご飯は茶碗軽く１杯、７～８分目　（男性は普通に１膳）

チキンを→納豆や卵、魚、豚肉や牛肉に変えて食べたり、

サラダの部分をおひたしやソテーにしたり、

置き換えれば簡単に作れるし、食べられますよね。

一人の時は魚の缶詰とかが便利です。

ｃａｌ表記してありますからね。

お嬢は食パンに何も付けずに食べたら

その分何かプラスで食べたりしています。

たとえば、おせんべい１個とか（●＾o＾●）

おやつ、食べたいでしょ？

夜だってお酒を飲みたいしおつまみ食べたいでしょ？

その時は食べても良いと思いますよ。

上のご飯の量ではカロリーが少なすぎるので

もう少し何か１品増やしても良いと思います。

１食５００Ｋｃａｌが丁度良いかと思います。

男性は大体１食７００Ｋｃａｌかな？

おかずを少し増やしましょう。

足りない分をおつまみやお酒のカロリーに

回しても良いかも（●＾o＾●）でも量はほどほどにね。

毎日は駄目よ！

お酒は夜ご飯のおかずを肴にして飲むと

おつまみ要らずになります。

簡単に言えば上の食事を基本にして、

おかずを別な物に置き換えて食べています。 

そうすると自然と分かって来ますよ。

中華はカロリー高めなので注意してね。

お嬢が止めたのは甘い炭酸・野菜ジュースです。

野菜ジュースって身体に良いのかもしれませんが、

濃縮してある分糖分がぎゅ～っと

詰まっていると思ってください。

どうしてもと言うならば、

ゼロカロリーの炭酸や豆乳や牛乳にしましょ。

慣れると簡単ですし、

一度糖尿病患者さんのレシピ本を

参考にしてみると良いかも知れません。

コンビニで何かを買うときには、

カロリー表記してある物は絶対見る癖をつけましょう。

おにぎりにしてもカロリーこんなにあるの？と言うのもあるし、

パスタってこんなにカロリー高いの？これ１個で１日終わるよ！

って思うようになるよ＼(◎o◎)／！

でも外食は前にも言った通り、楽しんで食べて来てね。

次の日から引き締めれば大丈夫です<(｀^´)>

あとは何が一番大事かって言うと

運動です。

いつも言いますが

これなくしては語れません。

お嬢、

引き続き頑張ります。

ではまたね～＾＾